Как подтянуть стенки влагалища

Давайте будем честными, с годами наши тела (и лица, и волосы!) меняются. Давайте будем еще более честными и признаем, что влагалище участвует во всех этих изменениях. Если вы недавно родили или вступаете в менопаузу, довольно часто бывают какие-то, ну, потрясения внизу.

На тазовое дно и стенки влагалища влияет как беременность, так и сам процесс родов. Кроме того, во время перименопаузы уровень эстрогена начинает падать, а стенки влагалища могут становиться более сухими и менее гибкими, поскольку их эластичность ослабевает. Это может привести к боли и дискомфорту во время полового акта или использования проникающих секс-игрушек. Изменения также могут привести к проблемам с мочевым пузырем и кишечником.

Эти изменения могут быть неудобными, и они, по сути, заставляют многих людей искать совета по поводу ужесточения влагалища. На самом деле, имеющиеся данные показывают, что эту тему ищут тысячи интернет-пользователей каждый месяц. Хорошо, что мы об этом говорим, правда?!

Если вы расстроены изменениями во влагалище и задаетесь вопросом, можно ли что-то сделать, продолжайте читать. У меня есть вся необходимая информация, чтобы понять вагинальную дряблость и вагинальную атрофию (две главные причины вагинальных изменений). Мы также дадим советы о том, как сохранить вагину в тонусе и здоровье!

Что такое дряблость влагалища?

В 2021 году журнал Sexual Medicine опубликовал статью, в которой вялость влагалища определяется как «ощущение расслабленности, которое может развиться после беременности и родов через естественные родовые пути и на которое могут повлиять предшествующие операции на органах малого таза, менопауза и старение». Это означает, что в то время как многие люди испытывают слабость влагалища в результате родов или менопаузы, есть и другие факторы, которые могут вызвать ее, включая совершенно естественный процесс старения.

Вопреки тому, что женоненавистники и/или осуждающие люди часто хотят, чтобы вы поверили, распущенность влагалища не вызвана большим количеством секса или наличием нескольких партнеров. Этот миф существует очень-очень давно и очень популярен среди людей, которые хотят пристыдить женщин за секс, особенно с несколькими партнерами. Как правило, я стараюсь держаться подальше от такого гендерного языка, но этот конкретный миф в значительной степени коренится в женоненавистничестве и общей неприязни к женщинам, так что здесь он кажется уместным. Вы когда-нибудь замечали, что фраза «секс раскрепощает» чаще всего используется для критики женщин, занимающихся сексом с несколькими партнерами, но не женщин, которые постоянно занимаются сексом с одним партнером?

Вот в чем дело, есть несколько вещей, которые могут привести к слабости влагалища, но в целом естественная эластичность влагалища означает, что проникновение не является одной из этих вещей. Влагалище готово и способно вместить секс-игрушки, пальцы и пенисы без необратимых повреждений.

Что касается других вещей, которые могут вызвать дряблость влагалища, важно помнить, что влагалище имеет много общего с другими тканями человеческого тела, в том числе то, как оно зависит от коллагена для поддержания прочности и эластичности. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, и это может быть еще одним фактором, способствующим дряблости влагалища.

Симптомы слабости влагалища могут включать:

• Недержание мочи
• Сухость влагалища
• Вагинальная боль или дискомфорт во время секса
• Потеря чувствительности во время секса
• Снижение сексуального удовлетворения
• Снижение либидо (понятно, что при всем дискомфорте, отсутствии ощущений и неудовлетворенности!)

Что такое атрофия влагалища?

Итак, если вагинальная слабость включает в себя ощущение «рыхлости» во влагалище и сопровождается негативными симптомами, тогда что-то, что заставляет влагалище чувствовать себя более сжатым, будет положительным, верно? Не так быстро! В то время как дряблость влагалища связана с кучей проблем, мы должны помнить, что вагинальная герметичность также не всегда хороша. На самом деле, иногда это результат состояния, которое может причинять вам боль и мешать вашей повседневной жизни, так что давайте поговорим и об этом!

Крайняя стянутость влагалища может быть результатом вагинизма. Вагинизм — это непроизвольное и часто болезненное напряжение, которое возникает, когда что-то входит во влагалище, например, тампон, секс-игрушка, пальцы или половой член. Хотя вагинизм может быть очень неприятным, он полностью поддается лечению, поэтому, если вы испытываете его, поговорите со своим гинекологом. Поговорите об этом со своим гинекологом, чтобы вы могли обсудить подход к лечению.

Новое ощущение стянутости влагалища также может быть признаком вагинальной атрофии. Вагинальная атрофия — это воспаление, высыхание и истончение стенок влагалища, которые могут произойти при снижении выработки эстрогена. Влагалище может ощущаться меньше и сжатее, что часто вызывает дискомфорт, потому что стенки влагалища стали менее гибкими. Как правило, вагинальная атрофия возникает после менопаузы, но может произойти и в любое время, когда происходит значительное снижение уровня эстрогена, например, при грудном вскармливании. Может быть полезно прочитать о том, что вызывает сухость влагалища и другие симптомы вагинальной атрофии.

Симптомы вагинальной атрофии могут включать:

• Боль во время секса
• Сухость влагалища
• Вагинальный зуд и жжение
• Зуд вульвы
• Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
• Частое мочеиспускание
• Болезненное мочеиспускание
• Жжение во время мочеиспускания
• Ощущение давления во влагалище

Как укрепить стенки влагалища?

Итак, теперь, когда мы знаем обо всех этих вещах, которые могут возникнуть при ослаблении стенок влагалища, что мы можем с этим поделать?

Во-первых, вы можете поговорить с поставщиком медицинских услуг. При необходимости они могут помочь вам изучить такие варианты, как терапия эстрогенами, нервно-мышечная электростимуляция (НМЭС), вагинопластика и лазерное лечение. Во-вторых, берегите себя! Соблюдение сбалансированной диеты и поддержание водного баланса могут способствовать здоровью вашего влагалища.

Другая важная вещь, которую вы можете сделать? Давайте поговорим об упражнениях для мышц тазового дна, которые помогут укрепить стенки влагалища!

Могут ли упражнения подтянуть стенки влагалища?

Это большой вопрос, и ответ «да!» Тазовое дно и стенки влагалища похожи на любую другую группу мышц вашего тела; их можно усилить регулярными упражнениями, которые могут включать секс и прелюдию. Освежите в памяти, как проводить прелюдию и как долго она должна длиться, если вы заинтересованы в этом очень приятном типе вагинальной тренировки.

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать для здоровья влагалища.

Кегеля

Упражнения Кегеля для влагалища отлично подходят для укрепления мышц тазового дна. Вот как вы это делаете:

1. Сначала найдите мышцы тазового дна! Вы можете сделать это, вставив палец во влагалище и сжимая его, или попытавшись остановить поток во время мочеиспускания.
2. Теперь, когда вы знаете, где находятся мышцы, попробуйте сократить их на пять-десять секунд. Расслабляйтесь между схватками. Старайтесь делать от десяти до двадцати сокращений за сеанс. СОВЕТ: Если вы еще не можете удерживать сокращение в течение 5 секунд, посмотрите, как долго вы сможете удерживать его, а затем двигайтесь дальше.
3. Повторяйте этот процесс два-три раза в день.
4. Если вы хотите перейти на следующий уровень, обратите внимание на тренажеры Кегеля.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, обязательно дышите нормально; сопротивляйтесь желанию задержать дыхание. Кроме того, будьте осторожны с мышцами Кегеля, так как иногда мышцы ягодиц, ног и живота тоже пытаются включиться, и это делает ваши упражнения менее успешными.

Сожмите и отпустите

Очень похоже на кегель, сжатие и освобождение задействует те же мышцы, но не удерживает сжатие. Это полезно для установления связи между вашим мозгом и мышцами и развития некоторой мышечной памяти, которая помогает вам задействовать нужные мышцы.

1. Задействуйте все мышцы тазового дна, какие сможете, и быстро расслабьте их, не удерживая.
2. Отдохните от трех до пяти секунд, а затем повторите не менее 10 раз.
3. Выполняйте это упражнение хотя бы еще раз в течение дня.

Как и в случае с упражнениями Кегеля, не задерживайте дыхание и полностью изолируйте мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что ноги, пресс или ягодицы бьют ногами, сделайте перерыв.

Подъемы таза

Если вы были на занятиях йогой, вы, вероятно, знакомы с этим!

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
2. Поднимите таз к потолку на несколько дюймов от пола, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд.
4. Расслабьте мышцы влагалища и опустите бедра на пол.
5. Повторить от 8 до 10 раз.
6. Отдохните 60 секунд, прежде чем выполнить еще два подхода по 8–10 подъемов.

Не поддавайтесь желанию надавить ногами, чтобы поднять бедра.

Наклоны таза

Это просто, но эффективно!

1. Встаньте спиной и спиной к стене, колени слегка согнуты.
2. Втяните пупок к позвоночнику, чтобы нижняя часть спины прижалась к стене.
3. Задержите сокращение на четыре секунды, затем расслабьтесь.
4. Отдохните от трех до пяти секунд, а затем повторите не менее 10 раз.

Это может помочь визуализировать, как копчик изгибается, когда вы втягиваете пупок.

Если у вас есть какие-либо вопросы о расположении тазового дна или правильной его тренировке, проконсультируйтесь с гинекологом. Чтобы узнать больше о здоровье влагалища, в том числе о том, как сделать так, чтобы влагалище приятно пахло, ознакомьтесь с нашими статьями по теме.

Если вам интересно, как сжать и укрепить влагалище, вы можете подумать о секс-игрушке для взрослых или тренажерах Кегеля. Ознакомьтесь с огромным выбором Intim-Mall со всем, что вам нужно, чтобы изучить потенциал вашего таза!